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很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常忘記事情、效率一直在降低，以前從時間管理的角度寫過很多針對性的建議，今天來看看科學(xué)家從科學(xué)研究的角度給出的建議，很多建議都能跟以前寫的文章互相驗(yàn)證。

下面的內(nèi)容來自《讓大腦自由》，作者約翰．梅狄納（John Medina）博士是一位專注于人腦發(fā)展基因以及精神病遺傳學(xué)問題的發(fā)展分子生物學(xué)家。

對書中印象最深的一點(diǎn)，就是越運(yùn)動，大腦越聰明。經(jīng)常運(yùn)動的人要比長時間做在辦公桌前的人從生理、心理、情緒都有優(yōu)勢。實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)表現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動能顯著提高被試者解決問題的能力、流動智力甚至記憶力。

這一點(diǎn)能從眾多參加100天行動計劃的讀者身上體現(xiàn)到，如果你想在工作、生活中表現(xiàn)的更杰出一點(diǎn)，開始一個100天運(yùn)動計劃吧。

定律1:越運(yùn)動,大腦越聰明

●我們的大腦在步行中進(jìn)化——每天步行12英里！

●想要改善思維技能嗎？動起來吧！

●運(yùn)動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶來氧氣吸附遺留下來的有害電子。運(yùn)動也能刺激蛋白的生成，促使神經(jīng)元彼此連接。

●只要每周兩次有氧運(yùn)動就可以將罹患一般老年癡呆癥的風(fēng)險降低一半，而且將患阿爾茨海默癥的風(fēng)險減少60%。

定律2：大腦一直在進(jìn)化

●我們的頭顱內(nèi)不僅只有一個大腦，我們有三個。首先介紹“蜥蜴腦”，它控制著我們的呼吸，我們還有一個和貓的大腦一樣的大腦，在這兩部分大腦上面覆蓋著一層類似吉露果子凍薄薄的物質(zhì)，我們稱之為皮層，它是人類大腦的第三個組成部分，也是強(qiáng)大且“人類特有”的大腦。

●天氣變化瓦解了我們祖先的食物供應(yīng)，他們被迫從樹上跳下來，到大草原上生活。之后人類通過適應(yīng)變化本身接管了地球。

●從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節(jié)省了能量，讓人類的大腦得以發(fā)展的更加復(fù)雜、精密。

●象征推理是大腦特有的一項(xiàng)才能。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動機(jī)，它是人類在一個小團(tuán)體內(nèi)的協(xié)作成為可能。

定律3：每個大腦都不同

●日常生活你做了些什么，學(xué)習(xí)了什么會實(shí)質(zhì)性的改變你大腦的樣子——實(shí)際上你所學(xué)的東西對大腦進(jìn)行了重新塑造。

●大腦的各個區(qū)域在不同人之間以不同的速度發(fā)育。

●沒有兩個大腦以同樣的方式，在同一地點(diǎn)存儲相同的信息。

●我們的智能表現(xiàn)在各個方面，其中許多是不能通過智商測試來揭示的。

定律4：大腦不關(guān)注無聊的事

●我們無法對無聊的事集中精神。

●大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上：不能多任務(wù)處理。

●與我們記憶細(xì)節(jié)相比，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義。

●情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)。

●聽眾會在講座開始的10分鐘后走神，不過你可以通過講故事或者制造一個富含情緒的事件來抓住他們的注意力。

定律5：短期記憶取決于最初幾秒間

●大腦有許多類型的記憶系統(tǒng)。其中有一類有如下4個連續(xù)的處理階段：編碼、存儲、檢索、遺忘。

●信息一進(jìn)入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然后被送到大腦皮層的不同區(qū)域儲存。

●那些能夠預(yù)測學(xué)習(xí)到的東西是否在日后能夠被記起的大多數(shù)事件，都發(fā)生在學(xué)習(xí)的最初時刻。我們在記憶的最初時刻對其編碼的越精細(xì)，記憶就越牢固。

●如果你能復(fù)制你在記憶摸個事情時的周圍環(huán)境，你可以提高記起這件事情的幾率。

定律6：長期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)

●大部分的記憶在幾分鐘后就消失了，不過那些度過脆弱期的記憶隨著時間的推移在逐漸增強(qiáng)。

●長期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬切斷了與皮層之間的聯(lián)系，記憶才被固定在皮層中，這個過程要經(jīng)歷數(shù)年的時間。

●對于現(xiàn)實(shí)，大腦僅給我們一個近似的見解，因?yàn)樗研伦R同過去的記憶混在了一起，并把新知識、舊記憶當(dāng)成一個事物存儲在一起。

●使長期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時間間隔溫習(xí)這些信息。

定律7：睡得好，大腦才會轉(zhuǎn)得好

●大腦中有兩股同樣由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力量，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)中，一股力量試圖讓你睡覺，而另一股力量試圖讓你清醒。

●當(dāng)你睡著了的時候，大腦的神經(jīng)元表現(xiàn)出旺盛的節(jié)奏性活動，也許它此時正在重放你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

●需要多長時間的睡眠，以及什么時候睡覺，在這個方面人人都不同，但在下午小睡一會的生物性驅(qū)力人人都具有。

●睡眠缺失會損傷人的注意力、執(zhí)行功能、工作記憶、情緒、數(shù)學(xué)能力、邏輯推理甚至運(yùn)動的靈巧性。

定律8：壓力會損傷你的大腦

●你身體的防御系統(tǒng)通過釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，對嚴(yán)重的、短暫的危險作出即刻的反應(yīng)，比如，我們的祖先在覓食的過程中遭遇劍齒虎。慢性刺激，比如家庭中的矛盾，嚴(yán)重?fù)p害了我們的防御系統(tǒng)，因?yàn)槲覀兊姆烙到y(tǒng)在進(jìn)化之初只是為了處理短時的壓力反應(yīng)。

●在慢性刺激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕，這會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或引起中風(fēng)，而皮質(zhì)醇會傷害海馬的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。

●對個體而言，最壞的壓力是你感覺對問題失去了控制，感到束手無策、無依無靠。

●情緒壓力對整個社會都有巨大的影響，影響兒童的學(xué)習(xí)能力，影響員工的工作效率。

定律9：大腦喜歡多重感覺的世界

●我們通過感官獲得某一事件的信息，將其翻譯成電子信號（一些信號來自視覺，一些信號來自聽覺，等等），然后將這些信號發(fā)送到大腦的不同區(qū)域，接著對發(fā)生的一切進(jìn)行重建，最后大腦對整件事情有了認(rèn)知。

●大腦似乎部分依賴過去的經(jīng)歷，以決定如何將這些信息整合，所以兩個人可能對同一事件產(chǎn)生了完全不同的認(rèn)知。

●我們的感官就是被進(jìn)化成需要在一起協(xié)同工作的模式，例如，視覺影響聽覺，這意味著同時激發(fā)各個感官可能讓我們學(xué)習(xí)的更好。

●氣味具有喚起記憶的不同尋常的力量，也許是因?yàn)樾嵊X信號繞過丘腦直奔自己目的地的緣故，在這些目的地中，就包括了那個被稱為杏仁核的情緒主管者。

定律10：視覺是最有力的感官

●視覺是目前我們最重要的感覺器官，占去了大腦一半的資源。

●我們所看到的，僅是大腦告訴過我們應(yīng)該看到的，并不是百分之百準(zhǔn)確。

●我們的視覺分析分為很多步驟。視網(wǎng)膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺皮層處理這些信息流，某些區(qū)域記錄動作，某些區(qū)域記錄顏色，等等。最后，我們把這些信息重新整合到一起，于是我們看到外面的世界了。

●圖片可以讓我們獲得最好的學(xué)習(xí)和記憶，書面或口頭信息做不到這一點(diǎn)。

定律11：大腦也有性別差異

●男性擁有一條X染色體，女性擁有兩條——一條是作為備份用的，X染色體是認(rèn)知的“熱點(diǎn)”，他攜帶了與大腦構(gòu)造有關(guān)的眾多基因。

●女性的基因更為復(fù)雜，因?yàn)槠浼?xì)胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合。而男性的X染色體都來自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因少于100個，而X染色體攜帶有1500個基因。

●男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大。但我們不知道這些差別是否有重要的意義。

●對急性應(yīng)激男性和女性的反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié)；男性激活右半球的杏仁核，并記住要旨。

定律12：我們是天生的探險家

●嬰兒是指導(dǎo)我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的榜樣，他們不是被動的對環(huán)境作出反應(yīng)，相反他們通過積極的觀察、假設(shè)、實(shí)驗(yàn)和總結(jié)對周圍事件進(jìn)行探索。

●大腦的特定部分幫助人類在探索世界過程中形成了某些科學(xué)的態(tài)度。大腦的右前額葉皮層檢查我們假設(shè)中出現(xiàn)的錯誤（例如“劍齒虎不是對我們沒有威脅的動物”），與它毗鄰的區(qū)域告訴我們應(yīng)該改變行為（快跑）。

●因?yàn)椤扮R像神經(jīng)元”的存在，我們可以識別和模仿某些行為，鏡像神經(jīng)元分布在大腦的各個地方。

●成人大腦的一些區(qū)域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，讓我們在一生中都能夠?qū)W習(xí)新事物。