辦公桌旁的小動作幫你擺脫“職業(yè)病”
2014-7-16 7:36:26??????點擊：
對于健康來說，整天坐在辦公桌前是一件極其恐怖的事情：背肩痛、腕管綜合征、肥胖、膽固醇升高等疾病，都極易找上久坐一族。今天，記者為您推薦幾組可以在辦公桌旁做的伸展運動。正坐在辦公桌旁的你，還不快起來為了健康活動一下。
頸部
●轉(zhuǎn)頸運動：以下頜貼近胸部開始，緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，耳朵貼近肩部，每個方向3-5次。注意保持肩部放松，且速度不宜太快。
●聳肩運動：深吸氣的同時聳肩，盡量貼近耳朵，堅持數(shù)秒后放松。重復(fù)3次，每次間隔中輕輕點頭幾次以便放松。
肩部
●肩部牽拉：左手置于右肘部盡力向左牽拉右肩，身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，堅持15-30秒后換手。
●推墻運動：面向墻壁，做類似“俯臥撐”的動作。其目的不是臂力，而是牽拉肩關(guān)節(jié)。
腕部/手
●旋腕運動：打字期間，每個小時旋轉(zhuǎn)腕部，順時針和逆時針各10次，預(yù)防腕管綜合征。
●腕部牽拉：直立，翻轉(zhuǎn)手腕支撐于桌面，手掌盡量伸平，如果感覺疼痛則撤回。
背部
●腰部牽拉：正坐在椅中，膝關(guān)節(jié)盡量上臺，保持腰部挺直，堅持30秒后換腿。
●背部牽拉：手置于桌沿，慢慢向后推，使坐椅盡量遠離，此時臉朝地面，重復(fù)15次。
腿部
●腿后肌腱牽拉：坐位，單腿盡量伸直上抬，并屈伸踝關(guān)節(jié)各10秒，然后換腿。
●大腿牽拉：站立位，一手扶桌椅，另一手抓住踝關(guān)節(jié)，向上盡量貼近臀部，堅持15-30秒后緩慢放松，換另一側(cè)。本報實習(xí)記者 李聃
來源：沈陽晚報
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